fitness
דף ראשי » שעת כושר » המלצות לפעילות גופנית

המלצות לפעילות גופנית

ביצוע פעילות כחלק משגרת היום:

הליכה למכולת במקום נסיעה ברכב, ירידה תחנה אחת קודם, מדרגות במקום מעלית, חניה רחוקה ככל שניתן ולא להשיג פתק נכה מהעירייה, משחק עם הילדים לעולם לא יזיק גם בהיבט המשפחתי, לקחת את הכלב לסיבוב ולא שהוא יקח אותך, ובקיצור להיות ערים לאורח החיים ולהשתדל שיהיה פעיל . היום ההנחייה של משרד הבריאות האמריקאי קבע כי 10,000 צעדים הם המינימום שעלינו להקפיד, ולא לצבור ליום המחרת!!!!!

זמן הפעילות המומלצת:

מינימום חצי שעה ביום, ניתן לחלק ל-3 פעמים ביום 10 דק' בכל פעם.

האפשרויות העומדות בפנינו:

אירובי:

  • הליכה, ריצה, שחיה ופעילות אירובית במים( לסובלים ממחלות פרקים מאפשר לעבוד ללא עומס משקל גוף ולנוע ללא כאבים), רכיבה על אופניים, קפיצה בדלגית, רולרבליידס, טרמפולינה, עליה וירידה במדרגות בעצימות. ניתן לעשות טיול בטבע בים ולהפוך זאת לחוויה מהנה וחווייתית.
  • אירובי מכשירים בחדר כושר- הליכון, סטפר, קרוס/אליפטי, חתירה, אופניים.
  • שיעורי אירובי בחדר כושר: אירובי, אירובי מדרגה, ריקודים שונים, איגרוף, אומנויות לחימה, ספינינג.

אימון כוח:

משקולות, יוגה פילאטיס, שיעור עיצוב, טאי צ'י, שיעור עם קלטת בבית.

משחקי כדור: כדורגל,סל,יד,מים,עף

משחקי מחבט: טניס, סקווש, טניס שולחן.

משחקים הדורשים מיומנות: גלישה, סקי גולף.

איך להפוך מלקוח חמקן ללקוח שקדן:

  • להכניס לשיגרת היום
  • להציב מטרות ומומלץ שיהיו ריאליות
  • בהדרגה-חיכינו עד עכשיו...
  • גיוון
  • לעשות פעילות שאוהבים ומתחברים עליה
  • לשכור אימונים אישיים
  • לחלק את הפעילות במהלך היום בכל פעם 10 דקות מינימום.
  • מד צעדים- להזכיר לנו כמה אנחנו פעילים או לחילופין...
  • לקנות ציוד וביגוד-מעורר חשק
  • לדאוג לאווירה - גם כן מעורר חשק...
  • נגישות
  • לשתף חברים וסביבה
  • שיעור עם קלטת בבית-זמין נגיש ונוח כאופציה.

   ועכשיו כשנגמרו התרוצים........קדימה!!!!!!

ליצירת קשר

 

 

הרשמה לעדכונים

לקבלת עדכונים, אנא השאירו מייל: